De acordo com a Fitness Magazine, estes são os alimentos que nos podem ajudar a ter uma alimentação mais saudável. Além de saudáveis, alguns destes alimentos têm outras características importantes para o nosso organismo. Alguns combatem doenças, outros funcionam até como estímulo energético. Será que você tem se alimentado bem? Leia o resto e fique a saber.

  • Limão: Apenas um é mais do que suficiente para nos garantir a dose diária de vitamina C de que necessitamos, o que ajuda a aumentar os níveis do colesterol "bom" e reforça os ossos.
  • Brócolos: Além de muito ricos em vitamina C, têm também uma grande quantidade de vitamina K. Ajudam a prevenir vários tipos de cancro.
  • Chocolate negro: Ajuda a reduzir a tensão arterial (em pessoas saudáveis). Tem também a capacidade de reduzir o "mau" colesterol e aumentar o "bom".
  • Batatas: Uma batata (vermelha) contém a mesma quantidade de ácido fólico que uma chávena de espinafres ou brócolos. Este ácido é fundamental na formação de proteínas estruturais e hemoglobina. Relativamente à batata doce, uma batata contém quase oito vezes a quantidade que necessitamos diariamente de vitamina A, que nos ajuda a combater o cancro e a aumentar a nossas defesas.
  • Salmão: Um excelente fornecedor de ácidos gordos Omega-3, que estão ligados à redução do risco de depressão, bem como na prevenção de doenças cardiovasculares e cancros.
  • Nozes: São também um dos melhores fornecedores de Omega-3. Ajudam a reduzir o colesterol. Ajudam também a reduzir os estragos que o sol faz na nossa pele.
  • Abacate: Rico em gorduras saudáveis, há estudos que apontam o consumo de abacate como responsável pela redução do colesterol em cerca de 22%. Um abacate tem mais de 50% das fibras de que necessitamos diariamente e mais de 40% do folato, o que pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares.
  • Alho: Inibe o desenvolvimento de bactérias, (até mesmo a E.Coli), funciona como anti-inflamatório e ajuda a reduzir o colesterol e os níveis de pressão arterial.
  • Espinafres: Contêm antioxidantes importantes para a saúde dos nossos olhos. Estudos recentes mostram que é um dos alimentos mais eficientes, entre frutas e legumes, no combate ao cancro.
  • Grãos (Feijões, lentilhas, ervilhas) - O estudo aponta que o consumo de porções destes alimentos quatro vezes por semana diminui o risco de doenças cardiovasculares em mais de 20%. O mesmo hábito diminui também o risco de cancro da mama.

Agora seja criativo e juntes estes alimentos ao seu menu diário. #Culinária