Tal como ter uma alimentação saudável e praticar exercício físico, ter uma boa noite de sono é um aspecto fundamental na nossa vida. Infelizmente, muitas vezes deixamos de dormir para trabalhar mais, ficar no computador ou a ver televisão até tarde. Primeiro, conheça o mal que está a fazer à sua saúde se não descansar o suficiente. Ao não dar o descanso necessário ao nosso corpo, estamos a prejudicar-nos a longo prazo. Isto irá resultar em tempo de reacção diminuído, perda de memória, perda de capacidade física e aumento de gordura corporal, entre outros aspectos negativos. Para além das 8 horas ideais que deve dormir por noite, apresentamos-lhe 5 dicas para melhorar as suas noites de sono.

1. Desligue os aparelhos electrónicos durante a noite

Por vezes pensamos que estamos a dormir completamente às escuras, mas durante a noite existem imensas interferências luminosas que afectam o nosso sono. Alarmes electrónicos, routers ou modems, televisões, leitores de DVD, computadores, etc. Todos estes aparelhos emitem pequenas luzes (LEDs) que por vezes nos impedem de ter uma noite completamente descansada. Se não puder desligar alguns aparelhos, tape as luzes com fita isoladora durante a noite.

2. Descanse da televisão e do computador pelo menos meia hora antes de dormir

Esta dica está relacionada com a primeira, pois a luminosidade emitida pelas televisões e computadores afecta directamente a nossa capacidade para adormecermos. Quanto mais cedo descansar os olhos destes aparelhos, melhor o seu corpo se irá adaptar e conseguirá adormecer mais facilmente. No entanto, se for daquelas pessoas que não consegue largar a TV ou o PC nem por nada, experimente baixar a luminosidade dos mesmos gradualmente antes de ir dormir.

3. Crie uma rotina para adormecer e acordar

Nem todos precisam de seguir esta dica à risca, mas criar uma rotina de sono é uma das melhores coisas que pode fazer para melhorar a sua saúde. Por exemplo, se se habituar a ir dormir às 23 horas e acordar às 7, o seu corpo irá adaptar-se naturalmente, conseguirá dormir bem melhor durante a noite e no dia seguinte estará revitalizado.

4. Relaxe ou medite antes de adormecer

Esta é uma prática bastante comum em pessoas com dificuldades para adormecer. Claro que não precisa de fazer uma longa meditação todas as noites, bastam apenas alguns minutos para relaxar a mente e o corpo. Algumas técnicas de meditação podem ajudá-lo a livrar-se de pensamentos negativos, stress ou ansiedades. Por exemplo, sente-se ou deite-se confortavelmente, feche os olhos e concentre-se na sua respiração. Experimente fazer este processo todas as noites, entre 5 a 15 minutos. Além de melhorar o seu sono, a meditação ajuda-o a melhorar a sua concentração e atitude no dia-a-dia.

5. Tome suplementos apenas recomendados pelo médico

Se mesmo depois de seguir as dicas anteriores não conseguir dormir, consulte o seu médico. Certamente que lhe irá receitar alguns suplementos para conseguir adormecer. Além disso, não descure de realizar uma dieta equilibrada e praticar exercício físico.