O método de treino High Intensity Interval Training (HIIT) é a nova modalidade que está a causar sensação entre os entusiastas do exercício físico e não só, também junto das pessoas que pretendem melhorar a sua saúde e forma física. Se o leitor é um dos que gostaria de eliminar a gordura em excesso, fique a conhecer todos os aspectos essenciais do HIIT e os benefícios que pode trazer à sua saúde.

O que é o HIIT?

Segundo o blogue Madbarz, o HIIT é um método de treino em que o atleta altera entre períodos de grande intensidade e períodos de menor intensidade, gastando o máximo de calorias possível. Um treino HIIT não deve durar mais que 20-30 minutos. Considere este exemplo de treino: 10 segundos de Sprint em alta intensidade, seguido de 30 segundos de Jogging em baixa intensidade durante várias rondas. O tempo de descanso entre rondas deve ser o mínimo possível para manter o metabolismo constantemente acelerado. O HIIT não tem que ser necessariamente só sprints e jogging, pode ser feito com exercícios como Burpees, flexões, agachamentos, entre outros e em máquinas como a bicicleta estática e a passadeira.

Quais os benefícios do HIIT?

É eficiente. Vários estudos já provaram que é possível gastar mais calorias durante um treino HIIT de 15 minutos do que uma hora a correr.

Queima gordura localizada. Ao contrário do que muitas pessoas pensam, a gordura localizada não desaparece ao fazer milhares de repetições de um exercício específico. Desaparece sim, ao treinar o corpo inteiro de forma intensa. Um treino HIIT feito correctamente queima mais calorias do que um treino específico de cardio, por exemplo. Consequentemente, o treino HIIT aumenta o metabolismo de tal forma que continua a queimar calorias até várias horas após ter terminado a sessão de treino. Atenção que por esta razão é necessário descansar bem e alimentar-se adequadamente.

Não é preciso equipamento. A melhor parte é que não precisa de qualquer tipo de equipamento para fazer um bom treino HIIT! Como já foi referido, exercícios como flexões, agachamentos e Burpees são óptimos para criar um plano de treino HIIT. Pode adicionar outros exercícios como joelhos altos, saltar à corda, agachamentos com salto, entre outros.

Quem deve praticar HIIT?

Apesar de todos estes benefícios, o treino HIIT não deve ser praticado por iniciantes no exercício físico ou por pessoas com problemas cardiovasculares ou em forma física insuficiente. Antes de se aventurar no treino HIIT deve iniciar e manter um plano de treino regular até ganhar a condição física necessária para a prática desta modalidade. #Fitness #Vida Saudável