A #Ejaculação Precoce é um problema que acomete uma grande parte dos homens. No entanto, e apesar de incidir em muitas pessoas, causa um desconforto enorme, além de interferir com a auto-estima de quem sofre deste problema. Quando falamos em ejaculação precoce, falamos da incapacidade que os homens têm de retardar o orgasmo/ejaculação, a qual se dá em menos de 2 minutos de penetração. No entanto, esta definição é um pouco subjetiva, porque se para uns 15 minutos é pouco, para outros, uma relação de 5 minutos de penetração é extremamente satisfatória

Claro que independentemente do que os médicos consideram, ou não, uma ejaculação precoce, para o casal, a satisfação sexual de ambos é crucial.

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Por isso mesmo devemos ter em conta, igualmente, o que os dois consideram o tempo necessário para uma relação que permita, aos dois, chegar ao orgasmo, e classificar essa mesma relação como boa e satisfatória.

Alguns exercícios podem ajudar a prolongar a ereção, e assim ajudar os homens que sofrem de ejaculação precoce. Para além disso, ao melhorar a sua forma física, sentir-se-á com melhor bem-estar e poderá reverter até outras doenças, como impotência, que estão associadas à falta de exercício.

Exercícios para prolongar o tempo de ejaculação

Quando os homens sofrem de ejaculação prematura, geralmente é-lhes sugerido uma medicação oral, assim como terapia de suporte e psicológica, especialmente quando falamos em casos de ejaculação precoce primária, em que não existe controlo ejaculatório desde sempre.

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Alguns exercícios focados para o controlo, conhecimento do seu corpo, e reforço da musculatura pélvica também são úteis.

Musculatura perineal

Um dos exercícios para fortalecer esta musculatura é interromper o jato urinário quando estiver a urinar. Outro exercício que poderá ser feito para fortalecer estes músculos é contrair o ânus várias vezes.

Relaxamento

Muitas das vezes, a causa da ejaculação precoce prende-se à ansiedade. Por essa mesma razão, as técnicas de relaxamento são sempre úteis para prolongar a ereção e adiar ao máximo a ejaculação.

Ioga, pilates, acupuntura, pintura, aulas de música, ou outras atividades que deixem o homem longe das preocupações do dia-a-dia são válidas.

Kegel

Este é um exercício que tem como objetivo ensinar a controlar a ejaculação e ajuda a desenvolver o músculo pubococcígeo, que vai desde o osso púbico até ao cóccix. O exercício consiste em contrair o esse músculo e poderá fazê-lo também restringindo o fluxo de urina.

Enquanto urina, pare durante uns segundos, e depois relaxe para que a urina flua novamente.

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O ideal é exercitar este músculo 10 vezes ao dia. Os resultados podem ser confirmados entre as 2 e as 4 semanas de exercício.

A masturbação também é um exercício que fortalece este músculo. No entanto, lembre que não pode chegar ao orgasmo. Assim que sentir vontade de ejacular, pare. Assim que a vontade passar, volte novamente, sem chegar ao orgasmo. Repita o processo 5 vezes antes de ejacular.

Lembre-se que os exercícios são apenas uma terapia complementar, e por isso não devem ser usadas como terapia única. Este um problema que deve ser tratado com terapia psicológica, assim como com uso de medicamentos que resolvam o problema. Consulte sempre o seu médico para poder aconselhar-se melhor sobre a ejaculação precoce. Ele poderá orientá-lo da melhor forma. #Saúde #sexualidade