O programa de treino High Intensity Circuit Training (HICT) foi desenvolvido por dois especialistas: Chris Jordan, fisiologista do exercício, e Brett Klika, personal trainer, ambos pertencentes ao Instituto de Performance Humana, em Orlando - Florida. O HICT é destinado a pessoas que têm pouco tempo disponível para treinar e combina exercícios aeróbicos com força e resistência, tornando o treino extremamente intenso. Este programa é composto por um circuito de 12 exercícios que têm de ser feitos em 30 segundos, com um intervalo de 10 segundos entre cada.

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De acordo com os autores, se a condição física o permitir, o circuito deve ser repetido duas ou três vezes por dia.

Segundo um artigo publicado no jornal científico Health & Fitness Journal, da American College of Sports Medicine, entre os diversos benefícios associados a este tipo de treino destacam-se a diminuição do stress, a melhoria na resistência física e o aumento da energia. Com o auxílio de uma cadeira e de uma parede, este programa propõe flexões de braços, abdominais, agachamentos, saltos, subidas e descidas de degraus e corrida.

O conceito associado já não é novidade mas pelo facto de necessitar de pouco tempo, de ser simples e de poder ser feito em diversos lugares, este plano de treino tem cada vez mais adeptos. Já são muitos os vídeos gratuitos disponíveis na internet e as aplicações para telemóvel que ajudam e orientam quem pretende aderir a esta modalidade.

Embora seja apropriado à maioria das pessoas, este plano de treino é totalmente desaconselhado a pessoas idosas, obesas, com pouca preparação física, com lesões anteriores ou com problemas de saúde.

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Por esse motivo, antes de ser iniciado um treino, os autores sugerem que seja consultado o médico. Deixam ainda o alerta para o facto de ao tentar executar os exercícios com a maior rapidez, existir a possibilidade de o praticante os fazer de maneira inadequada, aumentando desta forma o risco de se lesionar.

De salientar que, para obter os resultados pretendidos, é necessário complementar os treinos com uma dieta saudável e equilibrada.