Levantar cedo, quer seja para trabalhar ou para ir para a escola, é sempre um pesadelo. Acordar cedo é, de facto, stressante, mas saiba que existe um conjunto de hábitos que podem transformar o seu dia num drama. Para que tenha um longo dia cheio de energia, há certos passos que deve evitar dar mal sai da cama. O site da apresentadora norte-americana Oprah Winfrey disponibilizou algumas dicas, evidenciando os erros que cometemos. Provavelmente cometeu alguns deles na manhã do dia de hoje.

Ora veja se é o seu caso.

Não pule da cama assim que o seu despertador toca. O hábito de sair da cama com pressa exige demasiado dos músculos, tal como explicou Robert D.

Oexman, Director do Sleep to Live Institute e especialista em quiroprática. Além de provocarem lesões nas costas, os movimentos bruscos ao acordar fazem com que o sangue corra para as pernas, o que irá causar uma sensação de atordoamento. Acorde sem pressas, levante-se com calma e tente alongar-se. Dê tempo ao corpo, aos músculos e ao cérebro para acordarem.

Abra os estores assim que acorda. É essencial apanhar sol logo de manhã porque, além de fornecer uma boa quantidade de vitamina D e de ajudar a regular o relógio biológico, é um passo importante no processo de emagrecimento. Assim que se levanta, veja a luz do dia e deixe o sol entrar no seu quarto.

Comece o seu dia com alguma coisa que lhe dê prazer. Habitualmente, as pessoas preferem começar o dia a "correr", parando apenas à hora do almoço e só nesse momento é que tiram um intervalo para descansar, tomar um café ou conversar com algum colega de trabalho.

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Mas, um estudo desenvolvido pela Universidade de Minnesota diz precisamente o contrário. Se começar o dia com algo que lhe dê verdadeiro prazer, verá o seu humor reforçado para o resto do dia. Por isso, antes de ir para o trabalho, faça algo que o estimule, como tomar um café fora do escritório, comprar flores ou telefonar a um ente querido. Faça a sua lista de coisas a fazer para que o seu dia comece da melhor forma possível.

Evite colocar mais do que uma hora no seu despertador. O famoso botão "snooze" pode parecer o seu melhor amigo no momento de dormir mais cinco ou dez minutos, mas não é bem assim. O nosso relógio biológico fica completamente desregulado pelo simples facto de estarmos sempre a acordar e a adormecer, o que também lhe dará mais dificuldades para adormecer à noite. Pode parecer uma tarefa bastante árdua, mas acredite que se acordar logo com o primeiro toque do despertador terá benefícios a longo prazo.

Por fim, nunca faça exercício físico de estômago vazio. No máximo meia hora depois de acordar, deve tomar um bom pequeno-almoço.

Naturalmente que, se tem pressa para ir ao ginásio antes do trabalho, isso não irá acontecer. O pequeno-almoço é a refeição mais importante do seu dia, por isso concentre-se nela. Se não comer nada antes do trabalho é mau, praticar exercício sem "renovar as suas energias" é bastante pior. Se não tiver muito tempo, coma pelo menos uma banana e alguns cereais e hidrate-se, bebendo um copo de água.

Se seguir estes conselhos, certamente que aquele temível momento de acordar não será assim tão mau. Encare o seu dia com optimismo.