7 estratégias para combater o efeito 'ioiô' das dietas
Siga estas dicas para conseguir perder peso e não voltar a recuperá-lo.
Emagrece. Recupera o peso perdido (e às vezes mais algum). Volta à dieta e emagrece novamente; depois, volta a engordar, e assim sucessivamente?! Se se revê neste perfil, é fundamental que mude de tática para conseguir manter-se saudável e atingir os resultados que pretende. A dietista e nutricionista Marta Malet Casas revelou à revista Yo Dona, do El Mundo, algumas dicas que deve ter em conta no processo de emagrecimento.
Descubra as sete estratégias sugeridas por Malet que o vão ajudar a ter um estilo de Vida Saudável e evitar o "emagrece-engorda2, também conhecido como o efeito "ioiô" das dietas:
1. Consulte um profissional
Seguir um plano de dieta sem procurar a ajuda de um profissional pode não trazer os resultados que tanto deseja e ser prejudicial para a saúde.
Se quer perder peso e seguir um estilo de vida saudável, o melhor é ser acompanhado por um especialista que o oriente sobre qual a melhor dieta a seguir de acordo com o seu estado de saúde, estilo de vida, etc.
2. Esteja preparado para começar a dieta
Para eliminar as “gordurinhas extra” é necessário que esteja focado. Se sente que anda numa fase atarefada, tem pouca paciência e está pouco motivado para mudanças, o mais provável é que não atinja bons resultados. Esteja certo sobre aquilo que quer e convença-se que são necessários alguns sacrifícios para se atingir o sucesso.
3. Tenha atenção à qualidade dos alimentos
Comer pequenas porções de cada vez é uma regra de muitas dietas. A dietista e nutricionista Marta Malet Casas acredita que se deve dar mais preferência à qualidade dos alimentos que ingerimos do que à quantidade. As refeições devem sempre incluir verduras ou legumes, cereais integrais e proteína vegetal ou animal.
4. Altere os hábitos de forma gradual
O processo de emagrecimento não deve ser brusco, para não cair na tentação de desistir por considerar as mudanças excessivas. Defina uma meta e vá alterando os comportamentos de forma progressiva, dando tempo ao corpo e à mente para se adaptar às novas rotinas.
5. Aprenda a cozinhar de forma saudável
Saber cozinhar de forma saudável e saborosa é muito importante para o sucesso a longo prazo. Procure receitas saudáveis com alimentos de que gosta para se sentir motivado a cozinhar mais vezes e seguir um plano de dieta sem grandes sacrifícios.
6. Permita-se a pequenos “mimos”
Não seja tão rigoroso na hora de fazer dieta e, de vez em quando, permita-se a um deslize.
Divida a sua sobremesa preferida com alguém ou coma aquele alimento que adora ocasionalmente. Estes “mimos” são uma forma de aliviar o stress e o desejo de comer, ajudando-o a continuar a dieta.
7. Não esteja parado
Caminhar, correr, ir ao ginásio...o importante é manter-se em movimento. Os exercícios físicos melhoram a sua forma física e ajudam-no a gastar mais energia.